Waarom is water drinken belangrijk?

TWENTE – Dat het drinken van water belangrijk is, is bij iedereen wel bekend. Met het warme weer is het echter nog belangrijker om in de gaten te houden dat het lichaam voldoende vocht binnenkrijgt om uitdroging te voorkomen.

Vocht is nodig voor de opname van voedingsstoffen in de darmen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur. Vocht zit in zowel eten en drinken, maar het meeste vocht krijgt het lichaam binnen door te drinken. Bovendien is water heel goed voor een zuivere huid.

Doordat er meer wordt gezweet tijdens het warme weer raakt het lichaam sneller uitgedroogd. Het Voedingscentrum raadt dan ook aan om tijdens het warme weer ten minste twee liter water op een dag te drinken. Zorg er dus ook onderweg voor dat er altijd een flesje water wordt meegenomen.

Het lichaam heeft voldoende water nodig om te functioneren. Soms komt het dorstgevoel een beetje laat, het is dus aangeraden om ten minste één glas water per uur te drinken. Aan de urine is te zien of er genoeg vocht binnenkomt. Als de urine eruitziet als appelsap, of zelfs nog donkerder, dan is dit een teken dat het lichaam te weinig vocht heeft binnengekregen. Ook als de urine sterk ruikt dan is dit een teken van een vochttekort.

Als er sprake is van uitdroging kan dit vervelende symptomen met zich meebrengen. Naast een droge mond en tong kan er hoofdpijn optreden. De ademhaling en hartslag kan bovendien sneller worden. Je kunt een lusteloos gevoel hebben, suffig zijn of moeite hebben met nadenken. Tot slot is er een grotere kans dat iemand flauwvalt.

Frisdrank en alcohol 

Het is niet verstandig om frisdrank als dorstlesser te drinken. Ten eerste zitten er veel zoetstoffen en suikers in frisdranken die niet goed zijn voor het lichaam. Ten tweede zorgen de suikers in frisdrank dat er meer juist meer dorst ontstaat.

Ook is het niet slim om alcohol te drinken wanneer je dorst hebt. Hoewel een biertje uit zo’n 90 procent water bestaat, zorgt de alcohol ervoor dat de nieren het vocht sneller afvoeren waardoor het een uitdrogend effect heeft. Toch zin in een biertje? Drink daarnaast dan een glas water om het vochtgehalte op peil te houden.

Te veel water drinken? 

Het is ook mogelijk om te veel water te drinken. Dit heet een watervergiftiging en kan in sommige gevallen tot acuut overlijden zorgen. Een watervergiftiging ontstaat door een ontregelde waterbalans in het lichaam. De nieren kunnen ongeveer 8 tot 10 liter per dag verwerken. Wanneer er te weinig vocht het lichaam verlaat of te veel water het lichaam binnenkomt, raakt de verhouding tussen water en natrium in het bloed verstoord. Kloppende hoofdpijn is een belangrijk teken dat het lichaam te veel water heeft binnengekregen. Dit komt omdat de cellen in de hersenen opzwellen en tegen de schedel drukken. Een trage, onregelmatige hartslag en verkrampende spieren zijn ook tekenen van een wateroverschot.

Geen zin meer om alleen maar water te drinken? Een schijfje citroen of ander fruit in het water kan het water iets smaakvoller maken. Overigens zijn thee en koffie zonder suiker ook goede en gezonde vochtbronnen.